গর্ভাবস্থায় ডান পাশে ঘুমালে কি হয়

গর্ভাবস্থায় ডান পাশে ঘুমালে কি হয় এটা নিয়ে আপনি অনেক চিন্তিত তাই অনেক খুঁজা খুঁজি করেছেন কিন্তু সঠিক তথ্য খুঁজে পাচ্ছেন না। তাহলে আজকের এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য। কারণ আজকের এই আর্টিকেলটি পুড়োটা  পড়লে আপনি তা জানতে পারবেন। এবং কোন পজিশনে ঘুমালে ভালো হবে জানতে  চাইলে বিস্তারিত জানতে চাইলে মনোযোগ দিয়ে পড়তে থাকুন।

প্রিয় পাঠক শুধু তাই না আজকের এই আরটিকেল্টিতে আমরা আরও চেষ্টা করেছি গর্ভবতী মায়ের ঘুম কত হওয়া উচিত, ইত্যাদি নিয়ে। আশা করি আপনি সম্পূর্ণ পড়লে আপনার উপকারে আসবে। তাহলে আর দেরি কিসের চলুন মূল আলোচনায় যাওয়া যাক।

ভূমিকা

ঘুমের অবস্থান এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কে প্রচুর কাহিনী রয়েছে, কেন গর্ভবতী অবস্থায় আমার ডানদিকে ঘুমালে কি হয় এ প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন, তাহলে ভয় পাবেন না বিজ্ঞান বলে ডান দিকে ঘুমাতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG) বলে যে গর্ভাবস্থায় বাম বা ডান দিকে ঘুমানো নিরাপদ। 

আরও পড়ুনঃ ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর ঘরোয়া উপায়

এটা সত্য যে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা সাধারণত বাম দিকে একটু কাত হয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এই অবস্থানটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, এবং নিম্নতর ভেনা কাভা থেকে চাপ নেয়, যা আপনার হৃদয় এবং ভ্রূণে রক্ত ​​​​প্রবাহ সরবরাহ করে। কিন্তু ভুল ধারণা থাকা সত্ত্বেও, গর্ভাবস্থায় আপনার ডান দিকে ঘুমানো সাধারণত ক্ষতিকারক নয়। আমার এই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ পড়লে আপনি গর্ভাবস্থায় ডান পাশে ঘুমালে কি হয় জানতে পারবেন।

গর্ভবতী মায়ের ঘুম কত হওয়া উচিত?

নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নেওয়া আপনার পরিবারের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক! এবং একজন গর্ভবতী মহিলার কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত এই প্রশ্নের উত্তর তার যতটা সম্ভব ৮ থেকে ১০ ঘন্টার কাছাকাছি ঘুমানো উচিত। গর্ভবতী মা বিশ্রাম নিলে তার শরীরও ভালো থাকে এবং নবজাতকের শরীরের রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়।

গর্ভবতী মায়ের ঘুম ও বিশ্রাম ছাড়াও গর্ভবতী মায়ের আরো কিছু যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন। মাথায় রাখতে হবে গর্ভাবস্থায় মেয়েদের ঢিলা জাতীয় কাপড় পরতে হবে। এভং সহজে হজম হয় এমন খাবার ও বেশি করের শাক সবজি খেতে হবে। এ ছাড়াও যে সব মেয়েদের ওজন কম তাদের ওজন বাড়ানোর দিকে খেয়াল রাখতে হবে। যে সমস্ত গর্ভবতী মায়ের ওজন অনেকটা বেশি তাদের ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন নেই।

কেন গর্ভাবস্থায় অনুপযুক্ত ঘুমের অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ

এক অবস্থানে ঘুমানো মায়েদের জন্য একটি ধাক্কার কারণ হতে পারে যারা ইতিমধ্যে তাদের বড় পেট নিয়ে ঘুমাতে লড়াই করছে। বেবি বাম্প দেখাতে শুরু না করা পর্যন্ত আপনি আপনার পিঠে বা পাশে ঘুমাতে পারেন, এবং তারপর, একবার আপনার সেই বেবি বাম্পটি ফ্লান্ট করার জন্য উভয় পাশে! এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ।

যে অল্প সময়ের জন্য আপনার পিঠে ঘুমানো ক্ষতিকারক নাও হতে পারে; যাইহোক, দীর্ঘ সময় ধরে এইভাবে ঘুমালে ভ্রূণের রক্ত ​​সঞ্চালন সীমাবদ্ধ হতে পারে এবং পিঠে ব্যথা, হেমোরয়েড এবং হজমের সমস্যাও হতে পারে।গর্ভাবস্থায় SOS বা 'Sleeping On Side' পজিশন অনুসরণ করা ভালো। 

আরও পড়ুনঃ নাকের পলিপাস দূর করার প্রাকৃতিক ও ঘোরয়া উপায়

আপনার পিঠে বা ডান দিকে ঘুমানোর তুলনায় আপনার বাম দিকে ঘুমানো একটি ভাল অবস্থান হিসাবে বিবেচিত হতে পারে কারণ এটি আপনার জরায়ু এবং ভ্রূণে ভাল রক্ত ​​​​সঞ্চালন নিশ্চিত করে। এছাড়াও, আপনার কিডনি এই অবস্থানে ভাল কাজ করে - যার অর্থ কম ফোলাভাব এবং অস্বস্তি, এবং দুর্দান্ত ঘুম। তবে, ডান দিকে ঘুমানো বিপজ্জনক নয়। 

গর্ভাবস্থায় ডান পাশে ঘুমালে কি হয়

আপনি অগ্রগতি এবং আপনার গর্ভাবস্থার ২০ তম সপ্তাহের চিহ্নে পৌঁছানোর সাথে সাথে, আপনি যে সমস্ত অতিরিক্ত ওজন বহন করছেন তার কারণে আপনার ভাল ঘুম পেতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি যদি ভাবছেন যে গর্ভাবস্থায় আপনার ডান দিকে ঘুমানো বিপজ্জনক হতে পারে তবে আপনি জানতে চাইতে পারেন যে ঘুমের সময় নিম্নতর ভেনা কাভা (IVC) সংকুচিত হওয়ার সামান্য ঝুঁকি রয়েছে।

তবে এটি সম্পূর্ণ বিপজ্জনক নয়। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সোজা হয়ে ঘুমালে IVC এর বেশি কম্প্রেশন হতে পারে। গর্ভবতী মায়েদের বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়ার একটি কারণ হল এটি IVC-এর উপর যে কোনও চাপ কমিয়ে দেয় এবং সঠিক রক্ত ​​​​সঞ্চালনের অনুমতি দেয়। পরিচালিত বেশ কয়েকটি গবেষণাও সাক্ষ্য দিয়েছে যে ডান দিকে ঘুমানোর চেয়ে বাম দিকে ঘুমানো ভাল হতে পারে। 

দেখা গেছে যে মহিলারা তাদের বাম দিকে বেশি ঘুমায় তাদের ক্রমবর্ধমান ভ্রূণে রক্ত ​​সরবরাহ হ্রাসের ঝুঁকি কম ছিল এবং তাদের ডান দিকে বা সোজা হয়ে বেশি ঘুমানো মহিলাদের তুলনায় মৃত সন্তান জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি কম ছিল। কিন্তু, যখন কেউ দ্রুত ঘুমিয়ে থাকে, তখন অস্বস্তিকর না হওয়া পর্যন্ত তারা কোন পজিশনে ঘুমাচ্ছে তা তারা জানে না। 

আরও পড়ুনঃ মাসিক না হওয়ার কারণ - মাসিক হওয়ার ট্যাবলেটের নাম কি

এইভাবে, গর্ভবতী মহিলারাও অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে এবং ডান দিকে ঘুমাতে পারে।এটা খুবই সম্ভব যে আপনি ঘুমানোর সময় আপনার অবস্থান পরিবর্তন করবেন, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, যদি আপনি বড় পেটের কারণে কিছু অস্বস্তি অনুভব করেন। আপনি যদি অবস্থান পরিবর্তন করেন এবং বাম দিকের পরিবর্তে ডানদিকে ঘুমান, তবে চিন্তা করার দরকার নেই। 

শুধু বাম দিকে ফিরে যান. এছাড়াও, আপনার পিঠে ঘুমালে IVC সংকুচিত হতে পারে। আপনি যদি সরাসরি ঘুমানো এড়াতে পারেন, আপনি এখনও কম্প্রেশন প্রতিরোধ করতে পারেন। ডানদিকে ঘুমানো শিশুর ক্ষতি করবে না, তবে সোজা হয়ে ঘুমানো ভালো।

গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুমের জন্য কিছু টিপস

গর্ভাবস্থায় মেয়েদের জন্য ঘুমানো অনেক চ্যালেঞ্জিং হয়ে থাকে। ঘুমানোর জন্য আপনি আরামদায়ক অবস্থান বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রেও সীমাবদ্ধ। শুধু তাই নয়, গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত বিভিন্ন ধরনের ব্যাথা অনুভব করবেন, যেমন পায়ের পেটি ব্যাথা বা কাম্রানো।

কিন্তু এগুলো নিয়ে কখনই ভয় পাবেন না - গর্ভাবস্থার ঘুমের অনেক টিপস রয়েছে যা আপনাকে গর্ভাবস্থায় আরামদায়ক ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। নিচে কিছু টিপস দেওয়া হলোঃ 

• ঘুমানোর আগে পানি খাওয়া কমিয়ে দিন এর ফলে আপনাকে বাথরুমে কম যেতে হবে।
• ঘুমানোর আগে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাওয়া বাদ দিন।
• শক্তি ব্যয় করতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন এবং রাতের বেলা পায়ের ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমান (শুধু ঘুমানোর আগে ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন)।
• ঘুমানোর আগে মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন, বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
• একটি প্রশান্তিদায়ক শয়নকালের রুটিন স্থাপন করুন এবং লেগে থাকুন।
• আরাম পেতে বডি পিলো বা স্ট্যাক করা বালিশ ব্যবহার করুন।
• আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পারেন তবে দিনের বেলা ছোট ঘুম নিন।
• আপনাকে প্রস্তুত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রসবকালীন ক্লাস নিন

শেষ কথা গর্ভাবস্থায় ডান পাশে ঘুমালে কি হয়

প্রিয় পাঠক আপনি যদি মনোযোগ দিয়ে সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়েন তাহলে আশা করছি গর্ভাবস্থায় ডান পাশে ঘুমালে কি হয় এটি জানতে পেরেছেন। এছারাও আমাদের দেওয়া অনেক তথ্য আপনার উপকারে এসবে ব্লে আশা করা যায়। আমার এই আর্টিকেলটি যদি আপনার উপকারে এসে থাকে তাহলে কমেন্ট করে জানিয়ে দিন।

আরও পড়ুনঃ রাজশাহীর সেরা গাইনি ডাক্তারের তালিকা ও সিরিয়াল নাম্বার ২০২৪

এই আর্টিকেলটি যদি আপনার ভালো লেগে থাকে তাহলে আপনার পরিচিতদের শেয়ার করে জানিয়ে দিন। এমন অনেক প্রয়োজনীয় আর্টিকেল পেতে আমাদের ফলো দিয়ে পাশে থাকুন। এতক্ষন আমাদের সাথে থাকার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ❤❤